Kesehatan seakan menjadi barang mahaldiera yang semakin modern saat ini. Waktu berolahraga yang tidak ada, lahan untuk berolahraga yang semakin berkurang dan bahkan gaya hidup Lifestyle yg kurang baik sangat mempengaruhi kesehatan kita. Masyarakat modern saat ini lebih banyak menghabiskan waktu dengan berada di kantor (Bekerja) atau sekedar duduk di depan komputer untuk bermain games. Tanpa disadari kebiasaan duduk yang terlalu lama dan posisi duduk yang tidak baik, bisa mengakibatkan tulang punggung terasa nyeri. Padahal dengan kita membiasakan olahraga ringan setiap pagi, atau hanya sekedar stretching (peregangan otot) dapat membuat fisik kita lebih bugar.
Pengidap Nyeri Punggung di Indonesia
Khususnya untuk golongan orang lanjut usia (lansia), nyeri punggung merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Setidaknya 40 persen dari orang berusia di atas 65 tahun menderita nyeri punggung. Hasil penelitian PERDOSSI (Persatuan Dokter Saraf Seluruh Indonesia) yang dilakukan pada 14 kota di? Indonesia pada 2002 menemukan adanya 18,1persen pengidap nyeri punggung bawah.
Sedangkan penelitian Community Oriented
Program for Control of Rheumatic Disease (COPORD ) di Indonesia menemukan bahwa prevalensi nyeri punggung adalah 13,6 persen pada wanita dan 18,2 persen pada laki? laki. lnsiden nyeri punggung dari berbagai gejala berdasarkan kunjungan pasien ke beberapa rumah sakit di Indonesia berkisar antara 3-17 persen. Dari data-data ini, bisa disimpulkan bahwa nyeri punggung merupakan suatu kondisi yang umum dan bisa menyerang siapa saja. (www.alodokter.com)
Banyak hal yang menjadi penyebab sakit punggung, diantaranya:
1. Duduk terlalu lama dan Posisi DudukYang Salah
Umumnya pekerja? kantoranlah yang paling sering terkena sakit punggung, karena mereka menghabiskan waktu 8-12 jam untuk Kondisi ini paling banyak menyebabkan sakit punggung, dan biasanya orang? orang duduk tidak dengan posisi benar (punggung tegak ?lurus). ?Untuk ?menghindari ?sakit ?punggung berlebih, ?lakukan ?pergerakan ?ringan ?di ?kursi jika memang terasa sudah terlalu lama duduk. Atau ubah posisi duduk dengan tegak agar tulang punggung berada di posisi yang baik. Mengganjal punggung dengan bantal bisa jadi salah satu alternatif? untuk mengurangi rasa sakit pada punggung dan membuat punggung tegak.
2.Kurang Olahraga
Olahraga membuat semua otot bergerak dan melatif bahkan membentuk fisik seseorang. Sudah dapat dipastikan, bahwa orang yang kurang berolahraga otot? ototnya akan lebih kaku dan seluruh badan tidak bergerak dan tidak selalu berada dalam posisi yang sama. Biasakan olahraga ringan seperti lari atau hanya sekedar peregangan otot didalam rumah (Stretching).
3.Makanan yang tidak sehat
Asupan makanan yang masuk kedalam tubuh kita sangat mempengaruhi daya tahan tubuh dan metabolisme tubuh. Bisa jadi dampak asupan makanan dan gizi kurang baik dapat berdampak kepada pertumbuhan tulang yang kurang baik pula. Gangguan pankreas, lambung, dan kerongkongan terkadang bisa menyebabkan nyeri punggung bagian atas. Nyeri pada perut yang terjadi karena gangguan sistem pencernaan seperti pembentukan batu empedu, batu ginjal, atau tukak lambung, dapat menyebar hingga bahu. Masalah pada hati (liver) dapat menimbulkan nyeri di bawah tulang belikat kanan. Oleh karena itu pemilihan asupan gizi yang baik sangat? penting bagi penderita sakit punggung. Karena dari makanan yang kurang baik, dapat berimbas buruk kesistem tubuh kita.
4.Ketegangan Otot
Otot yang tegang dan kencang merupakan faktor penyebab paling umum timbulnya nyeri punggung bagian atas. Duduk dengan posisi yang sama dalam waktu lama atau mengangkat benda berat bisa menyebabkan otot punggung menjadi kencang. Kondisi ini membuat otot menjadi tegang sehingga menimbulkan nyeri. Cedera pada otot punggung juga bisa memicu nyeri punggung (back pain). Lakukan peregangan otot ringan, dan jangan terlalu stress karena bisa memicu ketegangan otot.
5.Membawa Beban Terlalu Berat
Bagi Anda yang suka membawa barang berat seperti tas yang terlalu berat atau memikul benda-benda berat, punggung mungkin tidak dalam kondisi baik. Khususnya, jika membawa tas yang berat dengan sebelah bahu, tubuh akan jadi tak seimbang. Usahakan jangan membawa beban yang terlalu berat. Beban ideal yang aman dibawa adalah 10 persen dari berat tubuh Anda.
Masih banyak penyebab sakit punggung lainnya, intinya kita harus selalu menjaga kesehatan dengan olahraga yang cukup dan asupan makanan yang baik pula. Banyak faktor yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengobati sakit punggung, salah satunya adalah dengan melakukan fisioterapi dan konsultasi dengan ahli tulang jika memang terasa sakit yang sudah tidak tertahankan lagi. Adapun dengan meng-kompres bagian yang dirasa sakit, agar tidak terlalu mengganggu aktifitas sehari-hari. Pencegahan agar terhindar dari beberapa penyebab nyeri punggung bawah yang bisa kita lakukan adalah dengan cara memberikan kompres es di tempat yang terasa nyeri, dengan beristirahat di tempat tidur, bisa juga dengan memberikan paracetamol. Jika penyakit nyeri itu dirasa sudah cukup parah, periksakan segera ke dokter. Bisa sampai operasi jika nyeri berkepanjangan, gangguan saat buang air besar atau buang air kecil,dan kelemahan pada kedua tungkai yang semakin bertambah berat.Yang paling penting adalah sesering mungkin la tihan pinggang (peregangan otot-otot pinggang, penguatan otot-otot pinggang, penguatan otot dinding perut, aerobik dapat meningkatkan daya tahan tubuh) untuk memperbaiki keluhan sekaligus sebagai satu bentuk pencegahan agar rasa nyeri tidak kambuh lagi.
Latihan posisi tubuh waktu duduk, berdiri, dan berjalan dengan benar, mengangkat barang, semua itu harus dilakukan dengan badan tegak. Jangan sering melakukan hal-hal pada posisi yang kurang tegak, seperti tidur di kasur yang melekuk ke bawah.Biasakan hidup sehat, minum susu dan selalu bergerak setiap hari.
Tulang punggung yang sakit tidak bisa kita abaikan, karena tulang akan menopang badan kita sampai tua, jika pada usia muda tulang sudah tidak berfungsi dengan baik, bagaimana kita bisa beraktifitas di masa tua kita. Sakit punggung tidak hanya terkait dengan kondisi fisik, namun berhubungan juga dengan fikiran. lstirahat yang cukup dan mengurangi beban pikiran yg terlalu banyak dapat meminimalisirkan gejala sakit punggung ringan.
So, jangan tunda untuk hidup sehat, karena Tulang kita butuh dijaga untuk masa depan dan mas tua yang sehat. Love your back
Astriawati Jeinab, S.E.
